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MELHORANDO SEU DESEMPENHO EM LONGAS DISTÂNCIAS.
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 Os corredores de longas distâncias deparam-se comumente com o fenômeno fisiológico conhecido como "barreira dos 30 km". O surgimento dessa "barreira" está diretamente relacionado com a duração do esforço e a intensidade.
Essa barreira pode surgir por 3 motivos distintos
1. Falta de glicose circulante (a primeira barreira ocorre após 2 a 3 horas de corridas, no momento em que o açúcar no sangue (glicose) vai sendo consumido pelos músculos (que estão em movimento) para obtenção de energia. Esta falta de açúcar provoca hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue) e conseqüentemente diminui a fonte de energia do corredor fazendo que o mesmo diminua a corrida ou abandone-a).
2. Falta de glicogênio muscular (Quando as reservas de glicogênio esgotam-se nos músculos em atividade, a velocidade diminui bruscamente e, o atleta por mais que tenha perseverança e vontade não consegue continuar a prova).
3. Superaquecimento do organismo (ocorre em maior freqüência nos dias quentes pois o corpo aumenta a transpiração a fim de manter a temperatura corporal e propicia maiores chances de desidratação. A desidratação proporciona queda do volume sanguíneo corporal, diminuindo o ritmo da corrida.
Dicas para evitar a primeira barreira (falta de glicose circulante)
- O atleta deve antes de iniciar a prova preencher suas reservas de glicogênio hepático(o fígado armazena glicogênio e, quando necessário, o transforma em glicose para a manutenção dos níveis glicêmicos na corrente sangüínea).
- Essa reserva ocorre através da ingestão adequada de carboidratos antes e durante a competição,
- É fundamental carregar seu corpo com carboidratos pois eles são o combustível do seu corpo.
- Evitar proteínas e gorduras antes da corrida.
Dicas para evitar a segunda barreira (Falta de glicogênio muscular)
- Pode ser evitado através do treinamento bem orientado associado a uma dieta alimentar que forneça diariamente quantidade ideais de carboidratos (pelo menos 60-65% do valor energético total)
Dicas para evitar a terceira barreira (superaquecimento do organismo)
- Dois dias antes da prova indica-se aumentar o consumo de água.
- Evitar bebidas com cafeína, pois são diuréticas.
- Durante as provas procurar hidratar-se com água e após 60 minutos de prova com isotônicos com carboidratos (para repor os fluídos e os carboidratos que já se esgotaram.
Quando entendemos as causas da "barreira", conseguimos evitá-las. Isso ocorre através do treinamento bem orientado, de uma alimentação equilibrada e balanceada e de uma adequada hidratação e suplementação de carboidratos durante a prova.
A associação de uma consultoria esportiva e nutricional é a chave do sucesso para você conseguir superar esse obstáculo fisiológico que impede a realização de grandes desempenhos.
A chave para o sucesso está no tripé: alimentação, treino e descanso.
Nutricionista - CRN-19016
Renata M A. Sagretti |
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